OLAH RAGA YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL

OLAH RAGA YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL

olahraga bumil3Olahraga ringan memiliki banyak manfaat selama dan setelah kehamilan. Artikel ini akan membantu Bunda untuk memutuskan dan memilih latihan olahraga apa yang paling cocok dan baik untuk Bunda serta bayi Bunda.

 

Selama kehamilan, organ-organ tubuh bekerja dua kali karena sekarang menopang kehamilan. Oleh karena itu, banyak ibu hamil mengalami mudah merasa lelah, sering sakit pinggang, mudah terkena sakit kepala, pusing dan sebagainya.

Namun meskipun demikian, bukan berarti ibu hamil bermalas ria, ibu hamil pun perlu berolahraga demi lebih meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan kehamilannya. Tentunya porsi dan jenis olahraga yang dilakukan berbeda ketika ibu tidak sedang hamil.

 

Jalan Kaki

Merupakan jenis olah raga sederhana yang dapat dilakukan oleh ibu selama masa kehamilannya, bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Dengan berjalan kaki, dapat melancarkan peredaran darah ibu dan memjaga ibu tetap fit. Ibu hamil disarankan melakukan jalan kaki 30 menit per hari.

Jika bunda ingin melakukan olah raga jalan kaki, siapkan persediaan air minum. Hindari berjalan kaki saat terik di siang hari dan malam hari, serta hindari pula jalan kaki dengan jalur yang menanjak.

Hentikan olah raga ini bila ibu mengalami perdarahan, sesak nafas, mengalami kontraksi, pusing, sakit dada, kram pada betis, serta bila dicurigai adanya pecah ketuban.

Berenang

Berenang sangat baik sebab sangat bagus melatih otot otot besar (kaki dan tangan). Memberi manfaat bagi kinerja jantung dan juga mempermudah menurunkan berat badan bagi ibu hamil yang over weight. Selain itu olahraga berenang dapat menghindarkan ibu hamil dari dehidrasi. Namun meskipun demikian disarankan ibu hamil setiap 15 menit sekali minum satu gelas air selama melakukan olahraga renang dan satu gelas setelah selesai.

Gaya dada cocok dilakukan oleh ibu hamil karena tidak membutuhkan banyak putaran.

 

 

Senam Hamil

 

Meskipun ibu hamil bisa melakukan senam secara sendiri berdasarkan DVD yang banyak beredar namun akan lebih baik jika ibu hamil melakukan senam hamil dipandu oleh ahli atau mengikuti kelas-kelas hamil. Selain mendapatkan kebugaran dan panduan yang tepat , ibu dapat berinteraksi dengan ibu ibu hamil lainnya sehingga memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan yang lain. Dengan melakukan senam hamil, dapat menambah kesehatan dan kebugaran ibu hamil beserta janinnya . Selain itu senam hamil dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot yang diperlukan saat persalinan nanti sehingga akan mempermudah proses persalinan.

Yoga

Jika ibu hamil ingin melakukan yoga ada baiknya mengikuti kelas-kelas yoga dengan panduan ahli. Kelebihan yoga adalah melatih pernapasan dan relaksasi ibu hamil yang sangat penting diperlukan saat persalinan nanti karena, pada saat persalinan nanti dibutuhkan teknik-teknik pernapasan yang baik dan rileks dan. Relaksasi yang dihasilkan dari latihan yoga juga mampu mengurangi rasa takut akan proses persalinan.

Latihan beban

Manfaat dari latihan beban adalah mengurangi terjadinya cidera pada ibu hamil dan membuat otot-otot disekeliling sendi menjadi lebih kuat. Selain itu dapat membantu menjaga stamina tubuh yang sangat diperlukan selama kehamilan dan persalinan. Lakukanlah latihan angkat beban yang sederhana dan yang bisa juga dilakukan dirumah. Gunakan beban maksimal setengah dari berat beban normal. Sediakan air minum selama latihan berlangsung.

Peregangan

Dengan melakukan latihan peregangan dapat membantu fleksibilitas tubuh ibu hamil yang diperlukan saat proses persalinan dan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit saat persalinan. Latihan peregangan juga dapat membantu relaksasi ibu hamil.

Mengingatkan kembali, ada baiknya Bunda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga.
olahraga bumil2

23/07/2016 Posted in Uncategorized